Mitä voit tehdä, jos kärsit ruokahaluttomuudesta?
Ruokahaluttomuus on yksi syövän ja syöpähoitojen yleisimmistä haasteista. Yleensä siihen vaikuttaa itse syöpä, mutta myös fyysiset sivuvaikutukset, kuten väsymys, kipu tai lääkitys, vaikutukset mielenterveyteen, kuten stressi, masennus tai ahdistuneisuus, sekä valitun syöpähoidon sivuvaikutukset, kuten oksentelu, pahoinvointi tai muut muutokset, vaikuttavat siihen kuinka koet ruoan maun ja tuoksun.
Ruokahalun katoaminen voi olla ongelma vain muutaman päivän ajan, mutta se voi myös jatkua koko hoidon ajan. Mitä kauemmin se kestää, sitä suurempi on aliravitsemuksen riski.
Se mitä kannattaa tehdä, riippuu ruokahaluttomuuden syystä. Tämän vuoksi on tärkeää tunnistaa sitä aiheuttavat tekijät.
9 vinkkiä, jotka auttavat sinua päihittämään ruokahaluttomuuden:
- Äkillisen impulssin sattuessa syödä jotain maukasta, pidä mukana välipaloja, joista pidät.
- Jos sinusta tuntuu, että et tule syömään tarpeeksi päivän aikana, lisää ylimääräistä proteiinia ja kaloreita syömiisi aterioihin. Käytä esimerkiksi runsaasti rasvaa sisältävää maitoa ja pähkinävoita.
- Syö ja juo runsaskalorisia ruokia ja juomia aina kun tunnet olevasi nälkäinen - jopa yöllä.
- Pidä esillä pieniä välipaloja, kuten pähkinöitä ja keksejä, siellä missä vietät paljon aikaa.
- Syö nopeasti valmistettavia ruokia, kuten pakasteaterioita.
- Muista juoda tarpeeksi nestettä ja valita juomia, jotka ovat runsaskalorisia ja joissa on muita ravintoaineita puhtaan veden sijaan, mutta myös:
- Vähennä juomaasi nestemäärää ruokailun aikana, jotta vältät nesteiden aiheuttaman täyden tunteen vatsassa ruoan sijaan.
- Muuta aterioiden tekstuuria siirtymällä smoothieihin tai pehmeisiin tai pakastettuihin elintarvikkeisiin, jotta voit muuttaa ruoasta saamaasi vaikutelmaa.
- Joskus auttaa kun syö rennosti samalla kun tekee jotain muuta. Esimerkiksi lukeminen tai television katseleminen voi olla tervetullutta vaihtelua.
