Juksaa ruokahaluasi
Anoreksia tarkoittaa ruokahaluttomuutta ja se on yksi yleisimmistä oireista, joita esiintyy syöpähoidon aikana. Ole optimistinen ja muista, että ruokahalusi palautuu yleensä normaaliksi vasta useita viikkoja hoidon päättymisen jälkeen. Muista myös, että jokainen henkilö reagoi eri tavoin, joten on mahdotonta määrittää tarkkaa aikataulua, jolloin ruokahalusi palautuu.
Mitä voit tehdä, jos sinulla on anoreksia?
14 vinkkiä anoreksian hallintaan:
1. Suunnittele päivittäiset ateriasi etukäteen. Näin vältät tekemästä asioita kiireessä tai improvisoimalla, mikä vaikuttaa ruoan saantiin ja johtaa vähemmän tasapainoisen ja ravitsemuksellisen ruoan valitsemiseen.
2. Syö pienempiä annoksia useammin. Jaa ateriat koko päivän ajalle - syö esimerkiksi aina 2-3 tunnin välein.
3. Syö pieniä annoksia. Älä täytä itseäsi suurilla ruoka-annoksilla, jotka lisäävät ruokahaluttomuuttasi entisestään.
4. On tärkeää, että ateriasi ovat erittäin ravitsevia, joten sinun tulisi rikastuttaa ruokavaliotasi yksinkertaisilla ruoilla, kuten juustolla, keitetyillä kananmunilla, palkokasveilla, pähkinöillä, öljyillä ja kastikkeilla.
5. Hyödynnä ajankohdat, jolloin olet nälkäinen ja syö! Älä seuraa kelloa! Aseta paljon energiaa sisältäviä välipaloja ympäri kotiasi huijataksesi itseäsi syömään enemmän.
6. Älä juo paljon nesteitä aterioiden aikana, sillä ne täyttävät sinut ja syöt tällöin vähemmän ruokaa. (HUOM! Jätä huomiotta tämä ohje, jos kärsit suun kuivuudesta.)
7. Luo uusia reseptejä, uusia ruokia, uusia makuja, käytä mausteita jne. Yritä tehdä syömästäsi ruoasta enemmän ruokahalua herättävää. Vältä yksitoikkoisuutta.
8. Yritä löytää ruokahalua herättäviä ruokia, joissa on sileä ja pehmeä rakenne. Sellaisen ruoan syöminen, joka vaatii paljon pureskelua, ei ole paras vaihtoehto. Jos ruoka on kovaa tai sitkeää, väsyt pian ja lopetat syömisen.
9. Soseutetun ruoan käyttö on usein ratkaisu syödä vaivattomasti. Valitse ravitsemuksellisia ja ravintorikkaita kermoja.
10. Ruoka, jota pidit aikaisemmin herkullisena, ei ehkä juuri nyt herätä ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että yhdistämme usein nämä ruoat tiettyihin hetkiin hoidon aikana ja tiettyihin kokemiimme tilanteisiin. Joten vältä suosikkiaterian syömistä samana päivänä kun sinulla on syöpähoito, jotta et lopeta syömästä näitä ruokia myöhemmin.
11. Yritä syödä tai juoda paljon kaloreita sisältäviä välipaloja aterioiden välillä ja kun olet liikkeellä:
Energiajuomat
- Hedelmämehut
- Maitoa
- Hedelmäsmoothiet, mantelimaitojuomat
Pienet, ravitsevat välipalat
- Jogurttia pähkinöillä ja hunajalla
- Leipää tai paahtoleipää voin kera
- Fudge / kermatoffee
- Pilkotut pähkinät
- Lohta ja juustoa
- Maapähkinävoita
12. Ennen nukkumaanmenoa yritä syödä pieni välipala.
13. Luo mukava ilmapiiri ruokailun ajaksi. Syö perheen tai ystävien seurassa. Kata pöytään pöytäliina ja kynttilöitä - mitä tahansa, joka luo sinulle mukavan olon.
14. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisuudesta sisällyttää suun kautta otettavia ravintolisiä ruokavalioosi. Jos et saa tarpeeksi ravintoaineita tavallisen ruoan muodossa, he voivat määrätä sinulle jonkun ravintolisän.
