Kasvata lihasmassaa - estä sarkopenia
Ennen kuin aloitat voimaharjoittelun, sinun on suoritettava kuntotesti onkologin, lääkärin tai fysioterapeutin valvonnassa, jotta et rasita itseäsi liikaa ja jotta nykyisiin tarpeisiisi sopivat harjoitukset löydetään.
Harjoitteluun voit käyttää kuntosalilaitteita tai pieniä välineitä kotona, kuten vastusnauhaa tai käsipainoja. Kiinnitä huomiota hengitykseen - hengitä aina ulos rasituksen aikana, jotta lihasjännitys pysyy alhaisena ja verenpaine pysyy vakaana. Vältä ylirasitusta etenemällä pienin askelin.
Esimerkkiharjoituksia:
- Painojen nostelu
- Vastusnauhojen kanssa tehtävät harjoitukset
- Raskaat puutarhatyöt (kuten kaivaminen ja lapiointi)
- Portaiden nousu
- Vaellus
Suositus: 2 x viikossa: 1 päälihasryhmän harjoitus, 8-15 toistoa per sarja, 2 sarjaa per harjoitus
