Yhdistä kehosi ja mielesi
Monet syöpäpotilaat saattavat nauttia niin sanotuista mielen ja kehon harjoituksista, kuten jooga, tai chi ja qigong. Nämä harjoitukset yhdistävät henkisen keskittymiskyvyn kehon liikkeisiin ja korostavat hallittua hengitystä joustavuuden, voiman ja tasapainon parantamiseksi. Voiman ja kestävyysharjoittelun yhdistelmän on todettu olevan erittäin tehokasta.
Käy harjoitusohjelma aina läpi sinua hoitavien terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen kuin aloitat harjoitukset itsenäisesti!
Esimerkkejä jooga-asennoista:
Seated Meditation
- Istu jalat ristikkäin lattialla.
- Tunne, että istuinluusi ovat kosketuksissa lattian kanssa.
- Istu selkä suorassa ja laske leukaasi kevyesti, niskan ollessa linjassa selkärangan kanssa.
- Hengitä syvään ja yritä estää mieltäsi vaeltelemasta.
Seated Spinal Twist
- Istu jalat ristikkäin lattialla.
- Hengitä voimakkaasti sisään.
- Uloshengittäessä, käännä hitaasti kehoasi katsoaksesi oikean olkapään yli ja aseta vasen käsi oikealle polvellesi ja oikea käsi selkäsi taakse.
- Hengitä edelleen syvään ja pidä samalla yllä venytystä.
