Anna kehollesi tarvitsemasi energia
Tasapainoinen, ravintorikas ruokavalio ei tietenkään paranna syöpää. Mutta se voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset nyt enemmän kuin koskaan. Mitä parempi ravitsemuksellinen tilanteesi on, sitä paremmin kehosi kestää leikkauksesta, sädehoidosta ja kemoterapiasta aiheutuvan rasituksen. Myös vastustuskykysi toimii paremmin. Kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä aineenvaihduntaprosessien sujuvalle toiminnalle. Niiden puutokset edistävät sairautta.
7 arvokasta ravintoainetta, joita kehosi tarvitsee
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähteesi. Tärkkelys ja sokeri ovat tärkeimpiä hiilihydraattien lähteitä päivittäisessä ruokavaliossa. Erityisesti aivomme tarvitsevat sokeria (glukoosia). Kun väsymme tai tulemme nälkäisiksi, verensokeritasomme on mahdollisesti laskenut.
2. Proteiini
Proteiini koostuu aminohapoista ja on myös kehon kaikkien solujen tärkein toiminnallinen ja rakenteellinen komponentti. Proteiinit muodostavat entsyymejä suojaamaan soluja, parantamaan haavoja ja rakentamaan lihaksia. Ruoansulatus, immuunijärjestelmä ja veren hyytymiskyky ovat riippuvaisia riittävästä proteiinin saannista. Hiukset, kynnet, kaikki entsyymit sekä monet hormonit koostuvat proteiineista.
3. Rasva
Rasva on tärkein energiavarasto kehossa. Pienet rasvamäärät sisältävät paljon kaloreita. Kehomme solut tai hermot voivat käyttää rasvaa ravintoaineena. Joillakin rasvahapoilla on merkitystä tulehdusten torjunnassa, kun taas toiset voivat lisätä tulehdusta. Myös jotkut vitamiinit voivat imeytyä elimistöön vain silloin kun elimistössä on rasvaa.
4. Kuitu
Kuitu on kasvikomponentti, jota keho ei pysty sulattamaan. Se on erittäin hyödyllinen, sillä se säätelee ruoansulatusta ja voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, immuunijärjestelmää ja veren kolesteroliarvoja. Ravintokuitu on myös suolistobakteereiden (mikrobiomi) ravinnon perusta.
5. Vitamiinit
Vitamiinit ovat välttämättömiä aineita, joita keho tarvitsee mutta, joita se ei itse pysty valmistamaan. Ne vahvistavat kehon puolustuskykyä ja parantavat hyvinvointia, pitävät aineenvaihduntaa käynnissä, rakentavat aivojen ja hermojen välittäjäaineita, vahvistavat luita ja kudoksia, suojaavat ihoa ja parantavat keskittymiskykyä. Vitamiinien puutoksella voi olla vakavia seurauksia.
6. Mineraalit ja hivenaineet
Mineraalit (Na, K, Ca, Mg, Cl, fosfaatti) ovat vastuussa muun muassa hermojen ja lihasten toiminnasta, luiden ja hampaiden muodostumisesta. Hivenaineet, esim. rauta ja seleeni, ovat entsyymien osia ja välttämättömiä ravintoaineita elimistön asianmukaiselle kasvulle, kehitykselle ja fysiologialle.
7. Vesi
Vesi on kehomme pääkomponentti ja kuljetusväline. Se osallistuu kehon lämpötilan säätelyyn ja kosteuttaa ihoa. Vesi kuljettaa ravintoaineita ja on myös osa kehon nestetasapainoa.
Kasvaimen syöttäminen?
Oletko koskaan ajatellut, että ravitset myös kasvainta syödessäsi syöpäpotilaana? Ei huolta, sillä nälkä ei ole koskaan ratkaisu syövän hoidossa. Päinvastoin, välttämättömien ravintoaineiden puute voi jopa estää sinua toipumasta.
Lyhyesti:
Niin erilaisia kuin ravintoaineet ovatkin, niiden oikea yhdistelmä on tärkeää riippumatta terveydentilasta tai erityistarpeista.
- Mitä monipuolisempi ruokavalio on, sitä parempi on ravintoaineiden saanti
- Yksikään ruoka ei yksinään sisällä kaikkia ravintoaineita
- Kehosi voi käyttää vain sitä, mitä sille annat
- Älä pidä kiirettä kun syöt ja juot
Tietoisuus terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta on yksi niistä asioista, joita voit aina tehdä itsesi hyväksi. Se on perusta fyysisen kunnon ja hyvinvoinnin maksimoimiselle.
Lue lisää muuttuneista ravitsemustarpeistasi alla olevilta sivuilta.
